③背骨の柔軟性アップ
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引用:Tonoel:ママと赤ちゃんを応援するマタニティヨガのススメSONY DSC
背骨を柔らかくすることで、腰痛予防や骨盤の動きがスムーズになります。
1. 四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅にして下さい。
2. 吸う息で、お尻を天井に向けながら胸を広げます。
3. 吐く息で、お尻を床に向けながら胸を丸めます。目線はおへそを覗き込みましょう。
まとめ
妊婦さんは、常に体が頑張っています。体をケアしないと！と無理するよりも、気が向いたときに心地よいな～と思える範囲で取り組むのがおススメです。
その時のコツは、呼吸に意識を向けながらそのリズムに合わせて、柔らかく体を動かしてあげるといいそうです。
こわばってしまった筋肉は鍛えるより緩めてあげて、心も体もリラックスに向かわせてあげるのがおススメとのことです。
また、妊娠前にやったことのない運動を突然始めるのはあまりお勧めできないとも教えてくださいました。
セルフメンテナンスが、少しでも妊婦さんの幸せなマタニティーライフのお役に立てると嬉しいです。福嶋さんありがとうございます。
福嶋さんはオンライントレーニングなどで産後太りしてしまった女性のボディメイクもお手伝いしているそうです。
産後は自宅にいながら軽い運動をはじめたいな～。と思ったらコチラにご連絡下さいね。
