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参考：産婦人科部会　妊婦スポーツの安全管理基準

9割以上の妊婦さんが経験すると言われている「つわり」
今回はパーソナルトレーナーの福嶋さんに妊婦さんにおすすめな強度の優しいストレッチを聞いてきました♪
妊娠経験がある方にはわかるのですが、つわりは妊娠初期に症状が出る方が多く、妊婦さんにとってとても辛いものです。
吐き気などが続くと、体もこわばって力が入ってしまいます。
実は、体の緊張が強い方はつわりの症状が悪化する傾向にあるとのこと。
外に出ることもなく、場所と時間を選ばず簡単に出来るストレッチを今回は３つのパートに分けてご紹介します。

①首～肩の巡りをよくする

首の凝りを解消することで、つわりの症状が軽減するともいわれています。

引用：【耳の閉塞感や耳鳴り】緊張をほぐし不調を改善「首ストレッチ」のやり方

1. 楽な姿勢で座ります。
2. 頭を右真横に倒し、僧帽筋の伸びを感じながら20～30秒保持します。
3. 頭を右真横に倒し、左膝を見るように斜め左に倒す。肩甲挙筋が伸びていることを感じながら20～30秒保持する。
4. 頭を右真横に倒し、下あごを突き出すように真上を見る。胸鎖乳突筋が伸びていることを感じながら20～30秒保持する。
※呼吸を止めないように、反対側も同様に行う。
頭に手を添えたり、手の甲を背中に当てたりすると、ストレッチ効果が高まります。

引用：【耳の閉塞感や耳鳴り】緊張をほぐし不調を改善「首ストレッチ」のやり方

②胸の前面を伸ばす

引用：今すぐできる！　マタニティエクササイズで安産を目指そう

主に上半身の血の流れを促進し、背中・肩の凝りを緩和させるのに効果的です
1. 正座をします。正座がつらければ、お尻をぺたんとつけてもよいです。
2. 両手を後方へつき、肩甲骨を中央へ寄せながら胸の前面を伸ばします。
3. キープしたままゆっくり鼻から息を吸い、口から少しずつ息を吐くことを繰り返しましょう。